আপনি কি ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমাতে চান? পুষ্টিবিদদের মতে, ওজন কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং একটি ভাল ডায়েট এর মধ্যে থাকা।
কিন্তু আমাদের অনেকের দ্বারা এটি সম্ভব হয়ে ওঠেনা।
তাহলে কি ওজন কমানো সম্ভব না? হ্যাঁ, অবশ্যই সম্ভব!
ব্যায়াম ছাড়া কিভাবে ওজন কমানো যায়?
ডাক্তার তাসনিম জারার মতে, ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমাতে হলে প্রতিদিন সকালে পানি খাওয়া, নাস্তা করা, নিয়মিত হাঁটাচলা করা, চিনি ছাড়া চা খাওয়া ও পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম যেতে হবে। আপনি যদি এই গুলো মেনে চলেন তবে খুব দ্রুত আপনার ওজন কমাতে পারবেন।
ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর জন্য এই ব্যাপারগুলো অনেক কমন হয়ে গেছে। সঠিক প্লেন নিয়ে কিভাবে ওজন কমাতে হয় তার কিছু উপায় নিচে দেওয়া হল।
ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর ৫ টি উপায়
১) সঠিক ডায়েট মেনে চলা
ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে জরুরি যে বিষয়টি হয়ে দাঁড়ায় সেটি হচ্ছে একটি ভালো ডায়েট মেনে চলা বা ডায়েট কন্ট্রোল করা। যখন বিষয়টা ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর হয়ে যায় তখন এই ডায়েট এর গুরুত্ব আরো বেশি বেড়ে যায়।
এখানে একটি প্রশ্ন হচ্ছে, ওজন কমানোর ডায়েট কেমন হওয়া উচিত? আপনি যদি ওজন কমানো নিয়ে সিরিয়াস হয়ে থাকেন তাহলে আমি বলব একজন বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ মেনে চলতে। তবে আপনি চাইলে ইউটিউব বা গুগোল করেও বিভিন্ন ডায়েটিশিয়ানের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট দেখে নিতে পারেন।
২) প্রতিদিন গ্রিন টি খাওয়া
গ্রিন টি শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই নয়, এছাড়াও বিভিন্ন রকমের রোগ থেকেও পরিত্রাণ দিয়ে থাকে। আপনি যদি একজন স্বাস্থ্য সচেতন হয়ে থাকেন তাহলে অবশ্যই প্রতিদিন সকালবেলা গ্রিন টি খাওয়া উচিত।
আর যখন ওজন কমানোর কথা আসে তখন গ্রিন টি অবশ্যই থাকা উচিত। ওজন কমানোর একটি পরীক্ষা থেকে জানা যায়, প্রতিদিন এক কাপ গ্রিন টি খেলে প্রায় ৭৫ থেকে ১০০ ক্যালরি বার্ন হয়ে যায়। ব্যায়াম না করে ওজন কমানো জন্য গ্রিন টি পান করা হতে পারে সবচেয়ে সহজ ও ভালো উপায়।
৩) চিনি খাওয়া বাদ দেওয়া
চিনি বা সুগার হচ্ছে ওজন কমানোর অন্যতম বড় বাধা। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস থেকে চিনিকে বাদ দিতে হবে।
চিনি মিশানো এক কাপ চা-তে প্রায় ৩০ ক্যালরি থাকে, আর প্রতিদিন দুইটি চিনি মেশান চা খেলে প্রায় 60 ক্যালরি ইনটেক করা হবে। এটি আপনার ওজন কমাতে মটেও সাহায্য করবেন না উল্টো আরো সমস্যা করবে। তাই চিনি যুক্ত যেকোনো খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
8) নিয়মিত হাঁটাচলা অভ্যাস করা
আপনি যদি ব্যায়াম করা ছাড়া ওজন কমাতে চান তাহলে আপনাকে নিয়মিত হাঁটা চলার অভ্যাস টি অবশ্যই করতে হবে। প্রতি ১০০০০ বার পা চালালে ৩০০ থেকে ৩৫০ ক্যালরি ঝরে যায়।
সবচেয়ে ভালো হয় যদি সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে হাঁটতে পারেন। তবে আপনি চাইলে বিকেলে কিংবা রাতেও করতে পারেন।
৫) প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমান
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের অভাবে আপনার ওজন কমানো প্রচেসটি আরও কঠিন হয়ে যেতে পারে কারণ ঘুমের অভাবে আপনি আরো বেশি অলস ফিল করবেন এবং আরো বেশি খাওয়ার জন্য আগ্রহী হবেন। যার ফলে আপনার আরো বেশি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা হবে।
একটি স্টাডিতে দেখা গেছে, যারা নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় তারা দ্রুত ওজন কমাতে সক্ষম হয়। তাই আপনিও যদি ওজন কমাতে চেষ্টা করেন তাহলে অবশ্যই দৈনিক ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম যাবে যাবেন।
ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর ব্যাপারে কিছু কমন প্রশ্ন
ঘুমালে কি ওজন কমে?
হ্যাঁ, আপনি যদি নিয়মিত সঠিক পরিমাণে ঘুমান তাহলে ওজন কমবে। একটি স্টাডিতে দেখা গেছে, যদি নিয়মিত এক ঘন্টা বেশি ঘুমান তাহলে প্রায় ২৭০ ক্যালরি খরচ হবে যা আপনার ওজন কমাতে একটু হলেও সাহায্য করবে।
ওজন কমাতে হলে প্রতিদিন কত ক্যালরি খেতে হবে?
এটা নির্ভর করে আপনার ওজন বর্তমানে কতটুকু রয়েছে এবং কতটুকু কমাতে চান। ডায়েটিশিয়ান Rachael-এর মতে, ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন 500 ক্যালরি খেতে হবে। এইভাবে চলতে থাকলে আপনি 2 সপ্তাহের মধ্যে প্রায় এক কেজি ওজন কমাতে পারবেন
ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানো সম্ভব তবে এই ওজন কমানোর টা কিন্তু খুব দ্রুত হবে না। কারণ আপনি যখন শারীরিক কসরত ছাড়া ওজন কমাতে চেষ্টা করবেন তখন ততোটাও বেশি ক্যালরি বার্ন হবে না যতটানা ব্যায়াম করলে হতো।
তাই ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর জন্য কিছুটা সময় বেশি লাগবে। তবে আপনি যখন সময় নিয়ে কিছুটা ধৈর্য ধরে ওজন কমানোর উপায় গুলো প্রয়োগ করতে থাকবেন তখনই আপনি দেখবেন আপনার ওজন দিন দিন কমে যাচ্ছে এবং এটার জন্য আপনাকে কোন রকমের ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই।